ZONAS DE ENTRENAMIENTO

A continuación os voy a dejar los resultados de mis zonas de  entrenamiento con la ayuda de  la fórmula de Karvonen  (% de Fc objetivo = ((FCmáx – FCrep) × %intensidad) + FCrep ).Pero primero tenemos que saber para sirve esta fórmula:
La fórmula de Karvonen  te ayuda a determinar tu zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo para poder programar tus entrenamientos en base a zonas.La fórmula de Karvonen utiliza la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo en combinación con la intensidad de entrenamiento deseada para obtener una frecuencia cardíaca objetivo.

FCmáx = 208 – (0,7 x 19)=194,7 pulsaciones máximas

FCrep= 78 pulsaciones

FC50%=(( 194,7- 78  )x0,5)+ 78  =136.35 ppm.
FC60%= ((194,7- 78 )x0,6)+ 78 =148.02 ppm.
FC70%=((194,7- 78 )x0,7)+ 78 =159.69 ppm
FC80%=((194,7- 78 )x0,8)+ 78 =171.36 ppm
FC90%=((194,7- 78 )x0,9)+ 78 =183.03 ppm
FC100%=((194,7- 78 )x1)+ 78 =194.7 ppm= FCmáx

Después de calcular mis zonas de entrenamiento, os explicaré qué se trabaja en cada zona de frecuencia cardíaca.

• Zona Z1: entre 50% y 60%, es una zona de calentamiento, rehabilitación, acondicionamiento, aeróbico inicial… un ritmo muy fácil.

• Zona Z2: entre 60% y 70%, zona de intensidad ligera, ritmo fácil, cómodo, representa un entrenamiento cardiovascular básico, pudiendo hablar con comodidad.

• Zona Z3: entre 70% y 80%, la zona aeróbica con ritmo moderado en la que se realiza un trabajo de calidad para el sistema cardiovascular. Aquí la respiración es más acelerada y es más complicado mantener una conversación.

• Zona Z4: entre 80% y 90%, entramos en terreno de umbral anaeróbico, la intensidad es mayor con el objetivo de mejorar el rendimiento y la respiración nos cuesta más.

• Zona Z5: entre 90% y 100%, la FCmáx, la zona de máximo esfuerzo e intensidad que podemos soportar. Estaríamos trabajando la resistencia anaeróbica (los músculos requieren más oxígeno del que nuestro cuerpo es capaz de generar). No podemos aguantar mucho tiempo en este umbral.